{"product_id":"p-lna-prakticheska-enciklopedija-na-fitnesa","title":"Пълна практическа енциклопедия на фитнеса","description":"\u003cdiv class=\"value\" data-mce-fragment=\"1\" itemprop=\"description\"\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003eКнигата съдържа детайлна информация за сърдечно-съдовите и за силовите тренировки, както и подробни тренировъчни планове, които ще ви помогнат да стигнете там, закъдето сте се запътили. Различните упражнения са внимателно пояснени, стъпка по стъпка, с помощта и на над 700 снимки и диаграми, така че да можете лесно да ги изпълнявате без значение от опита, който имате.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-mce-fragment=\"1\"\u003e \u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eРелеф. Издръжливост. Сила. Качествен и удобен за следване пътеводител с инструкции стъпка по стъпка и над 700 фотографии. Всичко, което трябва да знаете за физическата сила и фитнес упражненията - в салона или във вашия дом, от планирането на тренировките до подобряването на техниката. Анди Уодсуърт ще ви вдъхнови да поддържате мотивация и да успеете, да бъдете здрави и жизнени, независимо от възрастта и настоящата ви форма!\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eТози удобен за следване пътеводител в света на фитнеса ще ви помогне да влезете в суперформа и да я поддържате, да отслабнете и да бъдете гъвкави и подвижни. В него ще намерите експертни съвети как да изградите страхотно тяло със силни и релефни мускули и как да се храните правилно и пълноценно, откъде да започнете и как реалистично да определите целите си. Ще откриете важни препоръки за необходимата ви екипировка и за вашето здраве и безопасност - как да се предпазвате и справяте с наранявания и травми.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eСъдържание\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eВъведение в упражненията\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eПриготвяме се да започнем\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eТри стъпки до добрата форма\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eНачинът на живот, прилягащ на вашето тяло\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eЗначимостта на упражненията\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПоставете си цели\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eДневник на тренировките\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eТип тяло\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eТелесни размери\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eИзмерете телесните си мазнини\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eИндекс за телесната маса и здравни измервания\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eКардио фитнес тест\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eСилов тест\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОборудване за кардио тренировки\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОборудване за силови тренировки\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eКардио тренировки\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eПолзите от кардио тренировките\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРазходът на енергия и кардио тренировките\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eСърдечен ритъм\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eТехники за дишане\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eНива на интензивност\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eКлимат и ефективност\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eХодене\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eБягане\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eБягане: от загряване към тренировка\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eКолоездене\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eКрос тренажор\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eГребане\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПлуване\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eБокс\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eСилови тренировки\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eСиловите тренировки - ползи и принципи\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eМускулна система\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВидове мускули\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eСигурност при силовите тренировки\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения за крака за начинаещи\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения за крака - квадрицепс\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОбщи упражнения за крака\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения за задните бедрени мускули\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения за бедрените мускули\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения за мускулите на прасеца\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения за гърди - лежанка\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения за гърди - вдигане на дъмбели\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения за гръдния кош - сила и мощ\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения за гръдните мускули\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения за гръдния кош със собствено тегло\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения за широкия гръбен мускул\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения за гръбначния стълб\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения за мускулите на гърба\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОбщи упражнения за раменете\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения за рамо - сила в ротаторите\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения за рамото - свързване на мускулите\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения за рамо - предните делтовидни мускули\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения за устойчивост на рамото\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения за бицепс - мощни ръце\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения за бицепс - силна предмишница\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения за трицепс\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОбщи упражнения за корема\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eКоремни упражнения за бодибилдинг\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eСтранични упражнения за корема\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eКоремни упражнения със завъртане\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eГъвкавост и наранявания\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eЗначението и гъвкавостта\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВидове гъвкавост\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРамена\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВратът\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eГърбът\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eГърдите\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eКраката - задното бедро\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eКраката - разтягане\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eКолена\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eГлезенът\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПрасците\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРъце\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eКоремни мускули\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eЧесто срещани травми на мускулатурата\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУмора и болести\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eСтабилност на ядрото\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eЗначение на ядрото\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eИзмерване на стабилността на ядрото\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОсновни упражнения за ядро\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения със средна трудност\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения за напреднали\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения с фитнес топка\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eБОСУ упражнения\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения за ядро с медицинска топка\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПлиометрични тренировки\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eКомбиниране на силова тренировка с упражнения за ядро\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eХранене\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eХранете се здравословно\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВъглехидрати, протеини и мазнини\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eЗдравословно хранене за вегетарианци\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПрием на течности\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВитамини и минерали\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eГликемичен индекс (ГИ)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eДиета за отслабване\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eХранене за издръжливост\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eТренировъчни планове\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eПлан за отслабване\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПрограма за натрупване на мускулатура\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПлан за стегнат корем с плочки\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПрограма за сватбена рокля\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПлан за тренировки при бременност\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПлан за тренировки след раждането\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПрограма за по-възрастни\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПрограма за намаляване на стреса\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПлан за тренировки на открито\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПрограма при пътуване\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПрограма за скорост и сила\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПрограма за спортове с ракета\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПрограма за голф\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПрограма за контактни спортове\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПрограма за плуване\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПрограма за бегачи\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПрограма за велосипедисти\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПрограма за триатлон\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eИзточници\u003cbr\u003eАзбучен показалец\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ctable id=\"product-attribute-specs-table\" class=\"data table additional-attributes\"\u003e\n\u003ccaption class=\"table-caption\"\u003eПовече информация\u003c\/caption\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\" class=\"col label\"\u003eАвтор\u003c\/th\u003e\n\u003ctd data-th=\"Автор\" class=\"col data\"\u003eАнди Уодсуърт\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\" class=\"col label\"\u003eИздателство\u003c\/th\u003e\n\u003ctd data-th=\"Издателство\" class=\"col data\"\u003eСветовна библиотека\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\" class=\"col label\"\u003eISBN\u003c\/th\u003e\n\u003ctd data-th=\"ISBN\" class=\"col data\"\u003e9789545742613\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\" class=\"col label\"\u003eГодина на издаване\u003c\/th\u003e\n\u003ctd data-th=\"Година на издаване\" class=\"col data\"\u003e2022\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\" class=\"col label\"\u003eКорица\u003c\/th\u003e\n\u003ctd data-th=\"Корица\" class=\"col data\"\u003eтвърда\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\" class=\"col label\"\u003eЕзик\u003c\/th\u003e\n\u003ctd data-th=\"Език\" class=\"col data\"\u003eбългарски\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Световна библиотека","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":40491536351369,"sku":"9789545742613","price":23.75,"currency_code":"GBP","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0350\/7280\/2953\/products\/9789545742613_-_ciela.jpg?v=1656750953","url":"https:\/\/balgaran.co.uk\/products\/p-lna-prakticheska-enciklopedija-na-fitnesa","provider":"БългаранЪ","version":"1.0","type":"link"}