{"product_id":"kalorien-deficit-bogomila-najdenova-svetoslav-tinkov","title":"Калориен дефицит","description":"\u003cp\u003e“\u003cstrong\u003eКалориен дефицит - Принципи на здравословното отслабване\u003c\/strong\u003e” е книга, която разкрива ключовите аспекти на ефективното и устойчиво отслабване. Чрез нея ще научите какво представлява калорийният дефицит и как правилното балансиране на макронутриентите и обогатяването на менюто с важни микроелементи може да ви помогне не само да изгаряте мазнини, но и да изградите здравословни навици за дългосрочен успех.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eКнигата е структурирана в четири части, които обхващат основите на отслабването, важността на хранителните вещества, ролята на физическата активност и психологическите аспекти на промяната. Тя предлага задълбочено разбиране и практически насоки, които ще ви помогнат да постигнете и поддържате желаните резултати.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eВ тази книга ще ви разкрием тайните на здравословното отслабване.\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eЗа тази цел ще ви запознаем с понятието калориен дефицит – състоянието, при което приемате с храната по-малко, отколкото изразходвате. Предстои да научите как да балансирате макронутриентите в хранителния си режим и да обогатите ежедневното си меню с жизненоважни микроелементи. В резултат ще вникнете не само в механизма на горенето на мазнини, а ще придобиете задълбочени познания за здравословния начин на хранене. Това ще ви позволи да изградите нови навици, благодарение на които да запазите постигнатите резултати в дългосрочен план. \u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e \u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003eРазделихме книгата на четири части: \u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e \u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003eЧаст I. Основи на отслабването \u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003eПървата част от книгата е посветена изцяло на отслабването. През повечето време ще си говорим за калории – какво представляват, от колко се нуждаем, как да ги пресмятаме в различните храни и т.н. Ще обърнем внимание на проблема с наднорменото тегло и затлъстяването, а също така и на хормоните, свързани с глада. Ще ви дадем девет златни правила за управление на глада, а след това ще разгледаме метаболизма и стратегиите за ускоряването му. Ще ви представим процес от пет стъпки, чрез който ще можете да създадете свой собствен хранителен режим. За завършек на тази част от книгата ще разгледаме някои от най-популярните диети, като например кетогенната и средиземноморската диета. \u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e \u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003eЧаст II. Градивните единици на храната \u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003eВъв втората част ще се потопим в света на хранителните вещества. Първо ще се запознаете с макронутриентите – въглехидрати, мазнини и протеини. Ще разгледаме разликата между простите и сложните въглехидрати, а също така ще опишем многобройните ползи от фибрите. Ще разберете кои видове мазнини са полезни, кои не чак толкова и кои е препоръчително да избягвате. След това ще научите каква е разликата между пълноценните и непълноценните протеини и как можете да си набавите всички аминокиселини, от които се нуждаете. Ще завършим частта за макронутриентите, като ви представим оптималното съотношение между въглехидрати, мазнини и протеини. Накрая ще преминем към микронутриентите, където поотделно ще разгледаме всички витамини и минерали и тяхната роля в човешкия организъм. \u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e \u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003eЧаст III. Физическа активност \u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003eТретата част ще бъде значително по-кратка. Тя е предназначена за тези от вас, които имат минимален или дори никакъв опит в тренировките. Първо ще ви представим многобройните ползи от физическата активност и ролята ѝ в отслабването. След това ще разгледаме някои от основните видове тренировки. Накрая ще ви дадем практически насоки за това каква тренировка да изберете, да си поставите постижими и съответстващи на вашия начин на живот цели и да сведете до минимум риска от контузия. \u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e \u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eЧаст IV. Психология на отслабването\u003c\/strong\u003e \u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003eОсновната цел на последната, но не по важност, част на тази книга е да ви подтикне да вникнете в собствените си вредни мисловни модели. По всяка вероятност някои от тях спъват вашето отслабване и\/или ви принуждават да търсите утеха в нездравословни хранителни навици, като преяждането. \u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e \u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003eЩе обсъдим какво са т.нар. когнитивни изкривявания, обяснени през призмата на когнитивно-поведенческата терапия. Ще ви покажем утвърдени психотерапевтични техники за преодоляване на емоционалното хранене, които можете да приложите върху себе си. Ще си поговорим за разликата между емоционалния и физическия глад, съзнателното хранене и перфекционизма, който незабелязано ви нашепва, че няма нужда изобщо да опитвате, ако не можете да го направите по съвършен начин.  \u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003ctable class=\"data table additional-attributes\" id=\"product-attribute-specs-table\"\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth class=\"col label\" scope=\"row\"\u003eАвтор\u003c\/th\u003e\n\u003ctd class=\"col data\" data-th=\"Автор\"\u003eБогомила Найденова, Светослав Тинков\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth class=\"col label\" scope=\"row\"\u003eИздателство\u003c\/th\u003e\n\u003ctd class=\"col data\" data-th=\"Издателство\"\u003eАнхира\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth class=\"col label\" scope=\"row\"\u003eISBN\u003c\/th\u003e\n\u003ctd class=\"col data\" data-th=\"ISBN\"\u003e9786197764086\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth class=\"col label\" scope=\"row\"\u003eГодина на издаване\u003c\/th\u003e\n\u003ctd class=\"col data\" data-th=\"Година на издаване\"\u003e2024\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth class=\"col label\" scope=\"row\"\u003eКорица\u003c\/th\u003e\n\u003ctd class=\"col data\" data-th=\"Корица\"\u003eмека\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth class=\"col label\" scope=\"row\"\u003eЕзик\u003c\/th\u003e\n\u003ctd class=\"col data\" data-th=\"Език\"\u003eбългарски\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Издание на автора","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":42932583891081,"sku":"9786199303009","price":14.99,"currency_code":"GBP","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0350\/7280\/2953\/files\/9786197764086.jpg?v=1724765432","url":"https:\/\/balgaran.co.uk\/products\/kalorien-deficit-bogomila-najdenova-svetoslav-tinkov","provider":"БългаранЪ","version":"1.0","type":"link"}